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前言

这段时间，中国女篮的一系列比赛引起了巨大的争议，这也让很多人开始质疑队员和教练的实力究竟是什么？

在看到我们的女篮姑娘和日本的女篮成员的投篮对比更是不明白，我们明明专门训练了“万次投篮”计划，为什么在赛场上还是能打成这个样子。

面对这样的情况，我们的前男篮国手朱芳雨也说出了真实原因，这也让很多人豁然开朗。

那么，女篮的“万次投篮”效果究竟如何？朱芳雨又说了什么原因？

轰轰烈烈的投篮计划

中国女篮在2025年亚洲杯半决赛中不敌日本队，三分球命中率仅为26%，远低于日本队的47%。

这一结果让球迷和专家大跌眼镜，因为赛前女篮刚刚完成了声势浩大的“万次投篮计划”。

中国女篮的万次投篮计划在2025年亚洲杯备战期间引发广泛讨论，但实际效果却令人失望。

这个计划由主教练宫鲁鸣提出，要求每位球员在三个月内完成一万次投篮训练，平均每天需命中400次，包括100次罚球，外线球员还需额外完成200次三分和100次两分投篮。

但是亚洲杯半决赛对阵日本队时，中国女篮的三分命中率远低于日本队。

更讽刺的是，多名球员甚至出现罚球2中0的尴尬局面，核心后卫李缘三场比赛得分挂零，场均仅1.6分。

面对这样的情况，各方都十分的关注，前国手朱芳雨一针见血地指出问题所在。

中国女篮的“万次投篮”很可能只是机械的定点投篮训练，而现代高水平比赛中几乎没有静态出手机会。

这样的情况也很容易让中国女篮在对抗中动作变形，甚至出现连空位投篮都频频打铁。

更令人担忧的是，该计划不仅未能提升命中率，反而导致球员在热身赛中罚球命中率跌至59.3%，三分球34.6%。

现在的情况也很明显，“万次投篮”陷入了“量变未必引起质变”的误区，中国篮球需要的不是更多投篮次数，而是更接近实战的投篮情境。

训练量的堆积不等于质的飞跃，中国篮球需要从“数量崇拜”转向“质量优先”的训练革命，但好在我们也及时发现了问题。

训练理念的鲜明对比

日本女篮的备战方式与中国形成强烈反差，她们仅有两周集训时间，却能在比赛中保持惊人的投篮稳定性。

秘密在于其训练完全模拟实战场景，每次投篮都有防守者干扰，掩护后投篮必遇换防延误，甚至在心率160次/分钟的高负荷状态下完成技术动作。

这种“在疲劳中保持技术稳定”的训练哲学，使日本球员能在比赛关键时刻保持冷静。

反观中国女篮，习惯了无人防守的舒适区，一旦遭遇日本队的贴身紧逼，动作立即变形，而日本队的“精准打击”训练却收获奇效。

这也让我们知道了，训练场上的舒适区就是比赛中的危险区，中国篮球需要走出温室训练模式。

中国女篮的投篮困境只是表象，背后是更深层的体系性问题。

战术上过度依赖内线高度，面对日本队的“小快灵”打法不知变通，人员上新老交替不畅，关键球员李梦的缺席也让无数人不理解。

基本功方面，罚球命中率仅73%排名亚洲杯第五，这些问题共同构成了中国女篮的“系统性投篮障碍症”。

朱芳雨曾指出，在每天的投篮训练里强化，必须形成肌肉记忆、空间记忆、距离记忆，连出手瞬间时的呼吸、心跳都要成为你习惯的节奏。

这种全身心投入的训练态度，在当前女篮中明显缺失，当日本球员在模拟比赛强度的训练中挥汗如雨时，我们的球员可能还在数着“还差多少次完成指标”。

中国篮球需要的不是更多投篮次数，而是更接近实战的投篮情境，而要想改变的情况还需要从多方面入手。

中国篮球的觉醒之路

改变这一局面需要多管齐下，训练方法上必须打破的旧思维，引入运动科学，设计结合防守移动、掩护配合的实战化投篮训练。

战术体系上要摆脱对身高的路径依赖，学习日本队的空间创造和快速传导，青训层面则需重视基本功与篮球智商的同步培养。

朱芳雨等老一辈球员的成功经验值得借鉴，他们那个年代没有社交媒体干扰，有的只是对篮球纯粹的热爱和日复一日的苦练。

如今条件好了，训练的科学性提高了，但职业态度和训练强度反而下降了，这种反差令人深思。

训练改革不是否定刻苦精神，而是让刻苦以更科学的方式发挥作用。

中国女篮的“万次投篮计划“本意良好，但执行方式与当代篮球脱节。

当国际强队都在追求“训练即比赛时”，我们仍停留在“训练归训练，比赛归比赛”的割裂状态。

朱芳雨的批评不仅适用于女篮，也是对整个中国篮球训练体系的警醒。

从“万次投篮”到“万种情境”的转变，将是中国篮球重获竞争力的关键。

这需要教练组更新理念，球员改变态度，整个体系拥抱科学，唯有如此，中国篮球才能结束“训练场龙，比赛场虫”的尴尬局面，真正实现从训练到比赛的完美转化。

中国篮球不缺训练量，不缺吃苦精神，缺的是科学方法。

结语

这次朱芳雨指出来的问题也给我们提了一个姓，训练上一旦脱离实战那就是毫无意义的，并且质量比数量更重要。

现在的女篮需要更加科学的训练方式，不能只盯着“双塔”战术，但是我们也相信，每个成员都在不断地提升自己的实力。

只希望下次的女篮能够让我们看见不一样的精神面貌和实力，我们也很期待他们在赛场上亮眼的表现，加油！

面对这样的情况，你有什么看法？

信息来源：央视新闻 2025-07-13 “万次投篮“练就取胜法宝 中国女篮亚洲杯志在夺冠！